{"id":16719,"date":"2022-01-28T01:50:41","date_gmt":"2022-01-27T22:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/?p=16719"},"modified":"2022-01-28T01:50:44","modified_gmt":"2022-01-27T22:50:44","slug":"pandemi-surecinde-spor-ve-kilo-kontrolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/2022\/01\/28\/pandemi-surecinde-spor-ve-kilo-kontrolu\/","title":{"rendered":"Pandemi s\u00fcrecinde spor ve kilo kontrol\u00fc"},"content":{"rendered":"\n

Haber: <\/strong>G\u00f6zde Kocaer G\u00f6rmez<\/p>\n\n\n\n

Pandemi s\u00fcreci, Koronavir\u00fcs ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 g\u00fcnden beri insanl\u0131\u011f\u0131 ekonomik ve psikolojik olarak etkilemesinin yan\u0131nda fizyolojik olarak da deformasyona u\u011fratt\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Evden \u00e7al\u0131\u015fma ve sa\u011fl\u0131k kayg\u0131s\u0131 sebebiyle de\u011fi\u015ftirdi\u011fimiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131zdan biri de spor aktiviteleri oldu. Spor salonu \u00fcyeliklerimizi iptal edip evde spor yapmaya y\u00f6nelirken \u00e7o\u011fumuz sporu terketti. Sporun hayat\u0131m\u0131zdan tamamen \u00e7\u0131kmas\u0131 yerini kilo problemlerine, eve ta\u015f\u0131nmas\u0131 ise; basit gibi g\u00f6r\u00fcnen ancak uzun vadede v\u00fccut b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz\u00fc bozabilecek yaralanmalara b\u0131rakt\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Spor etkinliklerinin yava\u015flad\u0131\u011f\u0131 bir s\u00fcre\u00e7<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0130stanbul Fitness Academy eski \u00f6\u011frencilerinden sporcu beslenmesi e\u011fitmeni ve pilates trainer Ece Uysal, pandemi s\u00fcrecinde sporu bizim i\u00e7in yorumlad\u0131. D\u00fcnya genelinde spor etkinliklerinin yava\u015flad\u0131\u011f\u0131 bir s\u00fcre\u00e7ten ge\u00e7ti\u011fimizi, insanlar\u0131n sa\u011fl\u0131klar\u0131 i\u00e7in kayg\u0131land\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu sebeple salon sporlar\u0131na ara verilmesinin normal bir durum oldu\u011funu vurgulad\u0131. Evden \u00e7al\u0131\u015fma y\u00f6ntemiyle fiziksel aktivitelerde ya\u015fanan azalman\u0131n; enerji t\u00fcketimini de azaltarak ya\u011f ve kilo oran\u0131nda art\u0131\u015fa sebep oldu\u011funu, v\u00fccut su tutma oran\u0131n\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve beraberinde \u00f6deme sebebiyet verdi\u011fini belirtti. Uzman yard\u0131m\u0131 olmadan evde kendi ekipmanlar\u0131yla spor yapacaklar i\u00e7in uyar\u0131larda bulunan Uysal, ”Kendi fitness seviyenizi belirleyerek ya da bilerek spor yapabiliyorsan\u0131z elbette devam edebilirsiniz ancak dikkat edilmesi gereken konular mevcut. \u00d6ncelikle sakatlanma ya\u015famamak i\u00e7in iyi \u0131s\u0131n\u0131lmal\u0131. Germe egzersizleriyle devam edilmeli ve v\u00fccudu zorlayacak egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131. Esnekli\u011fe y\u00f6nelik n\u00f6rodinamik egzersizler tercih edilmeli. Ev i\u00e7in daha uygun olan zumba, ip atlama, kardio hareketleri \u00f6nerilebilir. Spor yapamayanlar i\u00e7inse; a\u00e7\u0131k alanlarda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yap\u0131p ara\u00e7 ve asans\u00f6r kullan\u0131m\u0131n\u0131n azaltmas\u0131 da form korumak ad\u0131na etkili y\u00f6ntemler.” dedi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

‘Bilin\u00e7siz spor yap\u0131lmas\u0131na kar\u015f\u0131y\u0131z’<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Evde bilin\u00e7sizce spor yap\u0131lmas\u0131na kar\u015f\u0131 olduklar\u0131n\u0131 da dile getiren Uysal, ”Evde ger\u00e7ekle\u015ftirilen spor aktiviteleri sonras\u0131 meydana gelen a\u011fr\u0131lar ve sakatlanmalar \u00f6nemsenmiyor ve bozukluklara sebep olabiliyor. Ki\u015fi iyi bir e\u011fitmen ve uzman fizyoterapist ile v\u00fccut post\u00fcr analizini yapt\u0131rarak daha ciddi durumlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilir.” diyerek spor sonras\u0131 a\u011fr\u0131 ve sakatlanmalar\u0131n hafife al\u0131nmamas\u0131 gerekti\u011fine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Evde spor yaparken omurga yaralanmas\u0131 \u015fikayetiyle doktora giden ki\u015finin skolyoz g\u00f6r\u00fcnt\u00fcs\u00fc<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kilo verme s\u00fcreci d\u00fc\u015f\u00fcncede ba\u015flar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

E\u011fer kilo vermek istiyorsan\u0131z ve buna zihnen haz\u0131rsan\u0131z, g\u00fcn i\u00e7erisindeki eylemleriniz bile bu y\u00f6nde oluyor. Asans\u00f6r kullanmak yerine merdivenleri tercih edebiliyorsunuz. <\/p>\n\n\n\n

D\u00fcnyada b\u00fcy\u00fck bir sorun haline gelen obezite, geli\u015fen teknoloji, her \u015feye kolay eri\u015fim, mental yorgunluk ve pandemi sebebiyle spora zaman ay\u0131ramamam\u0131z ve d\u00fc\u015f\u00fcnsel yorgunluklar\u0131m\u0131z\u0131 bir kenara b\u0131rakarak kendimizle ve v\u00fccudumuzla ilgilenemememiz devam ediyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015f alabilmenin ve kilo kontrol\u00fc sa\u011flaman\u0131n san\u0131ld\u0131\u011f\u0131 kadar zor olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131; kilo verme s\u00fcrecinin d\u00fc\u015f\u00fcncede ba\u015flayan bir eylem oldu\u011funu bilmeli, ger\u00e7ekten istemeli ve g\u00fcnl\u00fck su t\u00fcketimini artt\u0131rmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Su t\u00fcketimi kilonuz ile ba\u011flant\u0131l\u0131 olarak hesaplanmal\u0131 ve buna g\u00f6re t\u00fcketim sa\u011flanmal\u0131. Kilo kayb\u0131 a\u00e7 kalarak de\u011fil, dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenerek ger\u00e7ekle\u015firse daha kal\u0131c\u0131 ve uzun vadede kontrol edilebilir olur. Karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 azaltarak protein al\u0131m\u0131n\u0131 y\u00fckseltmek ve v\u00fccuda al\u0131nacak sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flarla bir denge tutmak, bu s\u00fcre\u00e7te \u00e7ok \u00f6nemli. Ancak v\u00fccut yap\u0131s\u0131, kilo oran\u0131 ve ki\u015finin harici hastal\u0131klar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde yine de bir uzman yard\u0131m\u0131 al\u0131nmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz. Bilin\u00e7siz yap\u0131lan diyetler ki\u015finin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyebilir. Uysal,”\u00c7o\u011funlu\u011fun evlerden \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 \u015fu s\u00fcre\u00e7te sadece bunlara dikkat ederek kilo veremesek bile kilo art\u0131\u015f\u0131na engel olmu\u015f oluruz.” diyerek kilo vermek isteyenlere \u00f6nerilerde bulundu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kiloya g\u00f6re g\u00fcnl\u00fck su t\u00fcketimini g\u00f6steren tablo
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Daha dinamik bireyler i\u00e7in ‘Spor’<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sporun sadece kilo kayb\u0131 ya\u015famak i\u00e7in de\u011fil, kendini iyi hissetmek ad\u0131na haftada en az 3 g\u00fcn yap\u0131lmas\u0131n\u0131 tavsiye eden Uysal, spor al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n k\u00fc\u00e7\u00fck ya\u015flarda edinilmesi gerekti\u011fini belirterek, ”K\u00fc\u00e7\u00fck ya\u015flarda evlatlar\u0131m\u0131z\u0131 spora y\u00f6nlendirir ve bir ya\u015fam tarz\u0131 olu\u015fturmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olursak; daha dinamik, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve \u00f6zg\u00fcveni yerinde bireyler yeti\u015ftirmi\u015f oluruz. Sporu bir zorunluluk olarak de\u011fil, hayat\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcnebilen bireyler yeti\u015ftirerek daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve bilin\u00e7li bir toplum olu\u015fturabiliriz. \u00c7ocuklar\u0131n\u0131z\u0131 serbest b\u0131rakarak ve te\u015fvik ederek hangi dala ilgisi ve yatk\u0131nl\u0131\u011f\u0131 varsa destek olman\u0131z \u00f6nerimdir.” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Toplumsal bir norm halini alm\u0131\u015f ”zay\u0131f kad\u0131n”, ”\u00e7iti piti kad\u0131n”, ”90-60-90 \u00f6l\u00e7\u00fc” birimine de de\u011finen Uysal, ”Herkes zay\u0131f olmak zorunda de\u011fil. Biz sporcu olarak; insanlar kendilerini nas\u0131l iyi hissedecekse o hali almas\u0131 i\u00e7in yard\u0131mc\u0131 olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. ‘Kad\u0131n ya da erkek v\u00fccudunun ideal kilosu \u015fudur.’ diyebilmek \u00e7ok iddial\u0131 bir s\u00f6ylem olur. \u0130\u00e7inde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z beden bizim k\u0131l\u0131f\u0131m\u0131z ve biz hangi \u015fekilde mutluysak, kendimizi nas\u0131l iyi hissediyorsak ideal \u00f6l\u00e7\u00fc odur. Sporu kimse i\u00e7in de\u011fil, kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 unutmamal\u0131 ve \u00f6nce kendi bedenimizi sevmeliyiz.” diyerek toplumsal kilo alg\u0131s\u0131n\u0131n yanl\u0131\u015f oldu\u011funa dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Haber: G\u00f6zde Kocaer G\u00f6rmez Pandemi s\u00fcreci, Koronavir\u00fcs ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 g\u00fcnden beri insanl\u0131\u011f\u0131 ekonomik ve psikolojik olarak etkilemesinin yan\u0131nda fizyolojik olarak da deformasyona u\u011fratt\u0131. Evden \u00e7al\u0131\u015fma ve sa\u011fl\u0131k kayg\u0131s\u0131 sebebiyle de\u011fi\u015ftirdi\u011fimiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131zdan biri de spor aktiviteleri oldu. Spor salonu \u00fcyeliklerimizi iptal edip evde spor yapmaya y\u00f6nelirken \u00e7o\u011fumuz sporu terketti. Sporun hayat\u0131m\u0131zdan tamamen \u00e7\u0131kmas\u0131 yerini kilo problemlerine, eve […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[32,33],"tags":[],"class_list":["post-16719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","category-spor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iletim.istanbul.edu.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}