Haber: Merve Arkan
Editör: Sena Sandıkçı
İstanbul, (İÜ Haber Merkezi) – Modern yaşam beraberinde yaygınlığı artan pilates, egzersiz sporlarının başında gelir. Fizyoterapi alt temelli pilates eğitmeni Rabia Tiken, 20. yüzyıldan itibaren geniş kitlelere tesir eden pilates hakkında İletim Gazetesi’ne konuştu.
Eğitmen Rabia Tiken, pilatesi İletim Gazetesi’ne anlattı.
Son yılların en trend egzersiz sporlarından biri hâline gelen pilates, hem zihinsel hem de bedensel esnekliği sağlamanın en çok tercih edilen yöntemlerinden biri. Popülaritesi gitgide artan bu spor, 20. yüzyılın başlarında ortaya çıkıp; kasları güçlendirme, esneklik kazanma ve postür düzeltmenin ötesinde zihinleri de rahatlatır.
İnsanın kendi bedenini yeniden tanıması
Pilatesi nefes, beden farkındalığı ve kontrolü bir araya getiren bir sistem ve insanın kendi bedenini yeniden tanıma süreci olarak tanımlayan Tiken, bu sporun kişinin günlük hayatına da tesir ettiğini, “Zamanla kişi sadece seansta değil günlük hayatında da postürüne, nasıl durduğuna, nasıl oturduğuna ve hareket ettiğine dikkat etmeye başlayıp farkındalık kazanıyor. Duruşunu, hareketlerini ve nefesini daha bilinçli kullanmayı öğreniyor. Bu yüzden pilates bir süre sonra spor olmanın ötesine geçip bir yaşam tarzına dönüşüyor.” sözleriyle açıkladı.
Rutinle düzelen duruş
Tiken, pilatesin haftada en az 2 kere yapılmasının gerekliliğini vurgulayarak tam etkinin sağlanabilmesi için haftada 3-4 kez uygulanmasının en sağlıklısı olduğunu belirtti. Düzenli yapıldığında kişinin hayatında birçok değişimin gözlemlenebileceğini aktaran Tiken, bu değişimlerin en belirgin olanının duruş değişimi olduğunu belirtti. Tiken, pilates sayesinde omuzların öne düşmesinin azaldığını, sırtın daha dik hâle geldiğini, esneklik ve hareket kontrolünün arttığını belirtti ve “Günlük hayatta daha az bel ve boyun ağrısı yaşamak da sık sık karşılaştığımız değişimlerden” ifadesini kullandı.
Bel, boyun ve duruş bozukluğu gibi problemler yaşayan kişiler için de doğru planlandığı ve kontrollü gidildiğinde oldukça etkili bir spor olduğunu söyleyen Tiken, “Pilates özellikle ‘core’ dediğimiz merkez kasları güçlendirme konusunda çok iyi bir yöntem. Bu kaslar güçlendikçe omurgaya binen yük azalıyor ve duruşunuz düzeliyor” sözleriyle belirtti.
Zihinleri de esneten spor
Tiken pilatesin etki alanının yalnızca bedeni değil, zihni de kapsadığını şu cümlelerle anlattı:
“Pilates, nefes ve odak gerektiren bir çalışma olduğu için zihni de sürecin içine dahil eder. Kişiler kendilerini daha rahat ve dengede hissediyor. Bunun başlıca sebebi de pilatesin denge odaklı da bir egzersiz olması. Ayrıca nefesle çalışıldığı için stres seviyesi azalıyor. Seans esnasında günlük hayatın hızından uzaklaşıyor ve kendi bedeninize odaklanıyorsunuz ve bu da birçok kişide mental rahatlamayı sağlıyor. Hatta sadece zihinlerini boşaltmak için gelen birçok danışanım oluyor.”
Tiken, pilates sayesinde düzelen postürün ve dik duruşun kişilerde özgüveni arttırdığını da belirtti.
Şehir yaşamının vazgeçilmezi
Tiken pilatesin tanınırlığının ve bu spora gösterilen ilginin her geçen yıl daha da artmasının sebeplerini şu sözlerle açıkladı:
“Özellikle pandemi dönemi ve sonrasında saatlerce süren masa başı çalışmalarının artmasıyla hareketsiz bir yaşam süreci başladı. Bu da duruş bozukluklarını arttırdı. Bu yönde birçok doktor da özellikle bu problemleri yaşayan kişilere pilatesi destekleyici bir egzersiz olarak önermeye başladı. Bunun yanında sosyal medyada da daha fazla görünür hâle gelmesi de pilatesi olumlu etkiledi.”
Pilatesin artık geçici bir trend olmaktan çıktığını ve günlük yaşam alışkanlıklarından biri olduğunu belirten Tiken, pilatesin insanlarda sağlıklı yaşam bilincinin artmasıyla birlikte kalıcı bir spor hâlini aldığını söyledi ve dünya çapında da uzun süredir uygulanan bir egzersiz sistemi olduğunu belirtti.
Herkes için pilates
Tiken, pilatesin yaş ve cinsiyet fark etmeksizin herkesin hayatına dahil etmesi gereken bir alışkanlık olduğunu açıkladı ve şu sözlerle ifade etti:
“Pilatesin sadece kadınlara özel bir spor olarak anılmaması lazım. Kişinin vücudunun ne hissettiğine, ne istediğine ve neye ihtiyacı olduğuna yönelik programlarla herkesin yapabileceği bir spor.”
Pilateste erkeklerin kadınlardan daha çok zorlanmasının sebebinin anatomik ve fizyolojik farklılık olduğunu ifade eden Tiken, kadınların erkeklerden daha esnek bir yapıya sahip olduğunu söyledi. Tiken, özellikle fitness yapan erkeklerin pilateste daha çok zorlandığını ekleyerek sebebini, “Fitness’ta daha büyük kas grupları hedef alınırken pilateste daha küçük kas grupları hedef alınıyor. Pilates sadece esneme odaklı bir spor değil. Fitness’çı olup pilatesi deneyimleyenlerden ‘Fitness’ta yorulmadığım kadar pilateste yoruldum’ gibi söylemler de duydum’’ şeklinde açıkladı.
Bir fizyoterapi yöntemi
Fizyoterapide uygulanan birçok hareketin pilateste de uygulandığını ifade eden Tiken, pilates eğitmenlerinin anatomi bilgisine ve fizyoterapi altyapısına sahip olmasının oldukça önemli olduğunu vurguladı.
