Cuma, Temmuz 11, 2025
  • İletim Arşiv
  • Künye
  • İletişim
İletim
  • Anasayfa
  • Eğitim
    • İstanbul Üniversitesi
    • İÜ İletişim Fakültesi
    • Hocalarımızın Kaleminden
  • Bilim
  • Sağlık
  • Kültür-Sanat
  • Yaşam
  • Spor
  • Teknoloji
  • Foto Galeri
  • Giriş
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
İletim
Anasayfa Sağlık

Pandemi sürecinde spor ve kilo kontrolü

İLETİM Tarafından İLETİM
28 Ocak 2022
içinde Sağlık, Spor
0
Pandemi sürecinde spor ve kilo kontrolü
0
PAYLAŞIM
93
GÖRÜNÜM
Share on FacebookShare on Twitter

Haber: Gözde Kocaer Görmez

Pandemi süreci, Koronavirüs ortaya çıktığı günden beri insanlığı ekonomik ve psikolojik olarak etkilemesinin yanında fizyolojik olarak da deformasyona uğrattı.

İlgili Haberler

Fenerbahçe’nin Simgesi: Sarı Kanarya Nereden Geliyor?

Fenerbahçe’nin Simgesi: Sarı Kanarya Nereden Geliyor?

16 Haziran 2025
Radyologlara Yardımcı Yapay Zeka: GazeVal

Radyologlara Yardımcı Yapay Zeka: GazeVal

27 Mayıs 2025

Evden çalışma ve sağlık kaygısı sebebiyle değiştirdiğimiz alışkanlıklarımızdan biri de spor aktiviteleri oldu. Spor salonu üyeliklerimizi iptal edip evde spor yapmaya yönelirken çoğumuz sporu terketti. Sporun hayatımızdan tamamen çıkması yerini kilo problemlerine, eve taşınması ise; basit gibi görünen ancak uzun vadede vücut bütünlüğümüzü bozabilecek yaralanmalara bıraktı.

Spor etkinliklerinin yavaşladığı bir süreç

İstanbul Fitness Academy eski öğrencilerinden sporcu beslenmesi eğitmeni ve pilates trainer Ece Uysal, pandemi sürecinde sporu bizim için yorumladı. Dünya genelinde spor etkinliklerinin yavaşladığı bir süreçten geçtiğimizi, insanların sağlıkları için kaygılandığını ve bu sebeple salon sporlarına ara verilmesinin normal bir durum olduğunu vurguladı. Evden çalışma yöntemiyle fiziksel aktivitelerde yaşanan azalmanın; enerji tüketimini de azaltarak yağ ve kilo oranında artışa sebep olduğunu, vücut su tutma oranını arttırdığını ve beraberinde ödeme sebebiyet verdiğini belirtti. Uzman yardımı olmadan evde kendi ekipmanlarıyla spor yapacaklar için uyarılarda bulunan Uysal, ”Kendi fitness seviyenizi belirleyerek ya da bilerek spor yapabiliyorsanız elbette devam edebilirsiniz ancak dikkat edilmesi gereken konular mevcut. Öncelikle sakatlanma yaşamamak için iyi ısınılmalı. Germe egzersizleriyle devam edilmeli ve vücudu zorlayacak egzersizlerden kaçınılmalı. Esnekliğe yönelik nörodinamik egzersizler tercih edilmeli. Ev için daha uygun olan zumba, ip atlama, kardio hareketleri önerilebilir. Spor yapamayanlar içinse; açık alanlarda yürüyüşler yapıp araç ve asansör kullanımının azaltması da form korumak adına etkili yöntemler.” dedi.

‘Bilinçsiz spor yapılmasına karşıyız’

Evde bilinçsizce spor yapılmasına karşı olduklarını da dile getiren Uysal, ”Evde gerçekleştirilen spor aktiviteleri sonrası meydana gelen ağrılar ve sakatlanmalar önemsenmiyor ve bozukluklara sebep olabiliyor. Kişi iyi bir eğitmen ve uzman fizyoterapist ile vücut postür analizini yaptırarak daha ciddi durumların önüne geçebilir.” diyerek spor sonrası ağrı ve sakatlanmaların hafife alınmaması gerektiğine dikkat çekti.

Evde spor yaparken omurga yaralanması şikayetiyle doktora giden kişinin skolyoz görüntüsü

Kilo verme süreci düşüncede başlar

Eğer kilo vermek istiyorsanız ve buna zihnen hazırsanız, gün içerisindeki eylemleriniz bile bu yönde oluyor. Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edebiliyorsunuz.

Dünyada büyük bir sorun haline gelen obezite, gelişen teknoloji, her şeye kolay erişim, mental yorgunluk ve pandemi sebebiyle spora zaman ayıramamamız ve düşünsel yorgunluklarımızı bir kenara bırakarak kendimizle ve vücudumuzla ilgilenemememiz devam ediyor. Sağlıklı yaş alabilmenin ve kilo kontrolü sağlamanın sanıldığı kadar zor olmadığını; kilo verme sürecinin düşüncede başlayan bir eylem olduğunu bilmeli, gerçekten istemeli ve günlük su tüketimini arttırmalıyız.

Su tüketimi kilonuz ile bağlantılı olarak hesaplanmalı ve buna göre tüketim sağlanmalı. Kilo kaybı aç kalarak değil, dengeli ve sağlıklı beslenerek gerçekleşirse daha kalıcı ve uzun vadede kontrol edilebilir olur. Karbonhidrat alımını azaltarak protein alımını yükseltmek ve vücuda alınacak sağlıklı yağlarla bir denge tutmak, bu süreçte çok önemli. Ancak vücut yapısı, kilo oranı ve kişinin harici hastalıkları düşünüldüğünde yine de bir uzman yardımı alınmasını öneriyoruz. Bilinçsiz yapılan diyetler kişinin sağlığını etkileyebilir. Uysal,”Çoğunluğun evlerden çalıştığı şu süreçte sadece bunlara dikkat ederek kilo veremesek bile kilo artışına engel olmuş oluruz.” diyerek kilo vermek isteyenlere önerilerde bulundu.

Kiloya göre günlük su tüketimini gösteren tablo

Daha dinamik bireyler için ‘Spor’

Sporun sadece kilo kaybı yaşamak için değil, kendini iyi hissetmek adına haftada en az 3 gün yapılmasını tavsiye eden Uysal, spor alışkanlığının küçük yaşlarda edinilmesi gerektiğini belirterek, ”Küçük yaşlarda evlatlarımızı spora yönlendirir ve bir yaşam tarzı oluşturmasına yardımcı olursak; daha dinamik, daha sağlıklı ve özgüveni yerinde bireyler yetiştirmiş oluruz. Sporu bir zorunluluk olarak değil, hayatın bir parçası olarak düşünebilen bireyler yetiştirerek daha sağlıklı ve bilinçli bir toplum oluşturabiliriz. Çocuklarınızı serbest bırakarak ve teşvik ederek hangi dala ilgisi ve yatkınlığı varsa destek olmanız önerimdir.” ifadelerini kullandı.

Toplumsal bir norm halini almış ”zayıf kadın”, ”çiti piti kadın”, ”90-60-90 ölçü” birimine de değinen Uysal, ”Herkes zayıf olmak zorunda değil. Biz sporcu olarak; insanlar kendilerini nasıl iyi hissedecekse o hali alması için yardımcı olmaya çalışıyoruz. ‘Kadın ya da erkek vücudunun ideal kilosu şudur.’ diyebilmek çok iddialı bir söylem olur. İçinde yaşadığımız beden bizim kılıfımız ve biz hangi şekilde mutluysak, kendimizi nasıl iyi hissediyorsak ideal ölçü odur. Sporu kimse için değil, kendi sağlığımız için yaptığımızı unutmamalı ve önce kendi bedenimizi sevmeliyiz.” diyerek toplumsal kilo algısının yanlış olduğuna dikkat çekti.

Önceki Gönderi

Kaçınılamaz Felaket Yanardağlar: Tonga Patlaması

Sonraki Gönderi

Yeni medyanın tartışmalara yol açan ‘anahtar kelime’ yöntemi: SEO haberciliği nedir?

Sonraki Gönderi
Yeni medyanın tartışmalara yol açan ‘anahtar kelime’ yöntemi: SEO haberciliği nedir?

Yeni medyanın tartışmalara yol açan ‘anahtar kelime’ yöntemi: SEO haberciliği nedir?

HABER KATEGORİLERİ

  • Bilim
  • Eğitim
  • English
  • Foto Galeri
  • Genel
  • İletim
  • İstanbul
  • İstanbul Üniversitesi
  • İÜ İletişim Fakültesi
  • İÜWEBTV
  • Köşe Yazıları
  • Kültür-Sanat
  • Manset Haber
  • Manset Yani
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam

ÖNE ÇIKAN KONULAR

10 Kasım Atatürk atölye basketbol belgesel bilim deprem Dr. Öğr. Üyesi Ümit Sarı ekonomi erasmus eğitim film futbol iletim iletim gazetesi iletişim iletişim fakültesi atölyeleri istanbul istanbul üniversitesi istanbul üniversitesi iletişim fakültesi iü iü iletişim fakültesi iüwebtv kadın kültür sanat medya mezuniyet prof. dr. ergün yolcu Prof. Dr. Mahmut Ak psikoloji radyo radyo iletişim sanat sağlık sergi sevgi şahin sinema siyasal bilgiler fakültesi sosyal medya spor tarih teknoloji tercih ve tanıtım günleri yapayzeka İletişim Fakültesi

ÖNE ÇIKAN HABERLER

  • Yarım Asırlık Bir Dev : Sezen Aksu

    Yarım Asırlık Bir Dev : Sezen Aksu

    0 paylaşımlar
    Paylaşım 0 Tweet 0
  • İlk Türk Futbol Takımı: Black Stockings FC (Siyah Çoraplılar)

    0 paylaşımlar
    Paylaşım 0 Tweet 0
  • Kamondo Merdivenleri’nin Bilinmeyen Hikayesi

    0 paylaşımlar
    Paylaşım 0 Tweet 0
  • Tarihten 4 İlginç Bilgi

    0 paylaşımlar
    Paylaşım 0 Tweet 0
  • Psikoloji Tutkunlarının İzlemesi Gereken 7 Film

    0 paylaşımlar
    Paylaşım 0 Tweet 0

Bizi sosyal medyada takip edin

Son Haberler

  • Geleceğin İletişimcileri Mezun Oldu
  • Prof. Dr. Şener Üşümezsoy: Felaketi büyüten bilgi eksikliği ve korku kültürüdür
  • İÜ İletişim Fakültesi’nin TRT Belgesel Ödüllü Yönetmeni Mert Kartal: “Köyümdeki birinin anlamayacağı bir film yapmam!”

Kategoriler

  • Bilim
  • Eğitim
  • English
  • Foto Galeri
  • Genel
  • İletim
  • İstanbul
  • İstanbul Üniversitesi
  • İÜ İletişim Fakültesi
  • İÜWEBTV
  • Köşe Yazıları
  • Kültür-Sanat
  • Manset Haber
  • Manset Yani
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam

Özel Haberler

Geleceğin İletişimcileri Mezun Oldu

Geleceğin İletişimcileri Mezun Oldu

9 Temmuz 2025
Prof. Dr. Şener Üşümezsoy: Felaketi büyüten bilgi eksikliği ve korku kültürüdür

Prof. Dr. Şener Üşümezsoy: Felaketi büyüten bilgi eksikliği ve korku kültürüdür

8 Temmuz 2025
İÜ İletişim Fakültesi’nin TRT Belgesel Ödüllü Yönetmeni Mert Kartal: “Köyümdeki birinin anlamayacağı bir film yapmam!”

İÜ İletişim Fakültesi’nin TRT Belgesel Ödüllü Yönetmeni Mert Kartal: “Köyümdeki birinin anlamayacağı bir film yapmam!”

25 Haziran 2025
  • İletim Arşiv
  • Künye
  • İletişim

İstanbul Üniversitesi İletşim Fakültesi İletim Gazetesi / © 2022

Tekrar Hoşgeldiniz!

Aşağıdaki hesabınıza giriş yapınız

Şifreni mi unuttun?

Lütfen Şifrenizi Alınız

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi giriniz.

Giriş Yapmak
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle

İstanbul Üniversitesi İletşim Fakültesi İletim Gazetesi / © 2022